女人是美丽，漂亮的代名词，不管是哪个年龄段的女性，都希望可以再美一点，再年轻一些。然而时间的脚步从不停歇，年龄总是在你不经意间悄然积累。而到了35岁以后，女人们进入一个新的阶段，此时往往忙碌于工作以及家庭之间，从早到晚都要解决很多大事小事，从体力到精力都在持续不断地消耗。所以从这个时候起，女人们要更加关注自己的身体，以免断崖式“衰老”。
民以食为天，我们的身体状态其实也恰好反映着一饮一食。女人35岁以后，可以跟奶茶，咖啡说拜拜，与此同时也要注意多吃些健康的食物，尤其是对女人身体好的食物。众所周知，雌激素水平的高低是女性年轻态的重要因素，同时其还影响着骨骼的健康，心血管的健康，代谢的快慢以及皮肤的弹性等。因此女人想要老的慢，可以注意补充些雌激素。下面就来分享4种在我们身边很常见的食物，还天然雌激素，女人35岁后多吃点，滋养身体，更显年轻好状态。
第1种：豆类
这类食物是植物雌激素的一个重要来源，比较常见的有大豆，红豆，黑豆等，同时其中还蕴含着大量的维C，维E，纤维素，以及钙，铁，钾等离子，有助于保护心脏，强壮筋骨，提升免疫等。
展开剩余86%【红豆卷】
1、首先来准备面团的部分，这里搭配一些南瓜来做，味道更好，且南瓜本身也对女人十分有益，将其洗好切开，置于蒸锅中加热二十分钟，变软后端出。
2、将其倒入料理机，搅打至细腻的状态，继续倒入面粉，加发酵粉揉成团，静待发酵至两倍大。
3、红豆大约100克，洗过之后用压力锅直接煮熟，不用太软烂，开花后捞出来，并且撒入糖拌匀，调整味道。
4、将面团中的蜂窝状揉干净，直到内部变为细腻的状态，届时切小份。简单两步整理成卷，即包入馅料后擀开，再卷起来。
5、先在蒸屉上铺好湿的纱布，将卷好的红豆卷摆进去，盖上盖子，等十五分钟左右，令其体积变大后，再用大火加热十五分钟，届时即可出锅。
第2种：全谷物类
黑米，燕麦，藜麦等全谷物中，普遍含有近似“植物雌激素”这类物质，所以可以准备几样，在平日里搭配着煮饭，或至煮粥喝。味道更香，热量更少，也更养人。
【谷物饭】
1、在大米的基础之上，搭配黑米和藜麦各三分之一，也可以换成其他的全谷物。
2、先将米类洗好，过滤出其中的杂质，接着泡半个钟头左右，不着急可以多泡一会儿。
3、接着选择杂粮的按键，将谷物饭煮熟即可。
第3种：卷心菜
其在菜场里很常见，通常也很便宜，却是非常营养的蔬菜。其蕴含着大量的维C，叶酸，以及雌激素相关的物质，有助于抗氧化，提升抵抗力，保护心脏，促进钙吸收等。每周可以吃两三次，凉拌热炒都很爽脆。
【凉拌卷心菜】
1、首先将其剥开，浸没到水里，加些碱到水里，泡一会儿，再逐一冲干净并沥干。进一步撕成小块。
2、再分别准备木耳以及胡萝卜各适量，都一一处理好。
3、在锅里多加点水煮沸，将食材都倒里边，煮一两分钟，彻底熟透后捞起。
4、其中调入酱油，醋，盐，加蒜蓉，干辣椒面，最后将一点油烧热淋进去，通过搅拌调好味道即可。
第4种：坚果
在核桃，腰果等坚果类中，也蕴含着相关的成分，如木酚素，其与雌激素接近，同时坚果可以为我们提供优质蛋白，氨基酸，维E，钙等，有助于保护心脑，抗氧化，延缓衰老等。所以坚果也要成为女人们的日常必备。
【核桃蛋糕】
1、两根自然熟透的香蕉捣碎放到碗里，其中加鸡蛋两枚，玉米油20克，再加泡打粉和小苏打各2克，低筋粉或蛋糕粉150克。接着将其混合匀。
2、多备些核桃仁，敲碎，一部分放到面糊中拌匀。另一半待用。
3、将纸杯一次放入模具，再将混合物倒进去，并在表面撒些核桃仁。
4、烤箱的火候调整到180度，先热透再放烤盘，三十分钟左右就烤好了，个个香甜可口，暄软好吃。
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